Exemple de meniuri de 1500 kcal

Exemple de meniuri pentru slabit, de 1500 kcal

Meniuri pentru slabit

Meniuri pentru slabit

EXEMPLU MENIU 1

Mic dejun

  • 1 cană (250 grame) de iaurt
  • 1 ceașcă (130 grame) de zmeură
  • 2 linguri (28 grame) de migdale măruntite
  • 1 lingură (14 de grame) de semințe de chia
  • 1 lingură (14 de grame) de semințe de in
  • 1 lingură (14 grame) de nuca de cocos rasă

Prânz – shaorma

  • 1 lipie mică
  • Salată de varză sau morcov ras cu telină rasă
  • 1/2 avocado făcut pastă si amestecat cu lămaie si sare, apoi pasta amestecată cu salată de varză sau morcov cu telină, 80 gr de pui fript sau ton
  • Dacă nu ai avocado, poti pune un iaurt mic sau doar otet, ulei si sare

Cina – Somon cu legume

  • 1 cartof copt (maxim 100 gr)
  • 150 grame de somon
  • 200 – 250 gr salată de varză sau morcov cu telină

EXEMPLU MENIU 2

Mic dejun – budincă de ovăz

  • 1 cană (80 grame) de fulgi de ovăz gătite în 1 cană (240 ml) lapte de migdale neîndulcit
  • 1 ceasca (120 grame) de afine sau fructe de padure
  • 1/2 linguriță de scorțișoară
  • 2 linguri (28 grame) de migdale maruntite
  • 1 lingură (14 de grame) de semințe de chia
  • 1 lingură (14 de grame) de semințe de in
  • 1 lingură (14 grame) de nucă de cocos rasă

Prânz – Salată de ton

  • 140 grame de conservă de ton
  • 1 lingură (16 grame) de otet balsamic sau zeama lămaie + o lingură ulei
  • Telină rasă
  • 50 grame de salată verde
  • 2 felii paine integrală

Cina – Pui cu legume

  • 120 grame de pui la cuptor
  • 205 grame de dovlecel tras la tigaie în 1 lingură (15 ml) de ulei de măsline
  • 180 grame broccoli tras la tigaie sau fiert

*Intre mese, mai poti manca un măr sau un grapefruit

* Ultima masă se termină pana la ora 18

* De fiecare data cand te uiti la TV, obisnuieste-te să faci abdomene (50 pe zi… cu pauze) – stai cu spatele sprijinit de pernă si ridici genunchii la piept. Tot uitandu-te la TV, poti face 20 genuflexiuni, 5 flotari (cu genunchii jos) si 100 de sărituri cu genunchii la piept.

* Dacă ti-e foame, bea ceai de urzică

* După masă, e bine să consumi o cană de ceai cald (ajuta digestia) – păpădie, urzică, soc, sunătoare

* Dimineata, pe nemancate, cel putin o cană cu apă caldă (sau măcar la temperatura camerei), in care poti pune si o lingură de zeamă de lămaie si o lingurită de psyllium.

* 2 l de apă pe zi

Produse care vă pot ajuta la slăbit

Green Coffee Bean Complex 30 capsule Adams
REDUCERE – DETALII AICI
Raspberry Ketone Complex (Cetona de zmeura) 60cps Adams
REDUCEREDETALII AICI
Garcinia Complex 60 capsule
REDUCEREDETALII AICI

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *