Exemple de meniuri de 1500 kcal
Exemple de meniuri pentru slabit, de 1500 kcal

photo 1494390248081 4e521a5940db
EXEMPLU MENIU 1
Mic dejun
- 1 cană (250 grame) de iaurt
- 1 ceașcă (130 grame) de zmeură
- 2 linguri (28 grame) de migdale măruntite
- 1 lingură (14 de grame) de semințe de chia
- 1 lingură (14 de grame) de semințe de in
- 1 lingură (14 grame) de nuca de cocos rasă
Prânz – shaorma
- 1 lipie mică
- Salată de varză sau morcov ras cu telină rasă
- 1/2 avocado făcut pastă si amestecat cu lămaie si sare, apoi pasta amestecată cu salată de varză sau morcov cu telină, 80 gr de pui fript sau ton
- Dacă nu ai avocado, poti pune un iaurt mic sau doar otet, ulei si sare
Cina – Somon cu legume
- 1 cartof copt (maxim 100 gr)
- 150 grame de somon
- 200 – 250 gr salată de varză sau morcov cu telină
EXEMPLU MENIU 2
Mic dejun – budincă de ovăz
- 1 cană (80 grame) de fulgi de ovăz gătite în 1 cană (240 ml) lapte de migdale neîndulcit
- 1 ceasca (120 grame) de afine sau fructe de padure
- 1/2 linguriță de scorțișoară
- 2 linguri (28 grame) de migdale maruntite
- 1 lingură (14 de grame) de semințe de chia
- 1 lingură (14 de grame) de semințe de in
- 1 lingură (14 grame) de nucă de cocos rasă
Prânz – Salată de ton
- 140 grame de conservă de ton
- 1 lingură (16 grame) de otet balsamic sau zeama lămaie + o lingură ulei
- Telină rasă
- 50 grame de salată verde
- 2 felii paine integrală
Cina – Pui cu legume
- 120 grame de pui la cuptor
- 205 grame de dovlecel tras la tigaie în 1 lingură (15 ml) de ulei de măsline
- 180 grame broccoli tras la tigaie sau fiert
*Intre mese, mai poti manca un măr sau un grapefruit
* Ultima masă se termină pana la ora 18
* De fiecare data cand te uiti la TV, obisnuieste-te să faci abdomene (50 pe zi… cu pauze) – stai cu spatele sprijinit de pernă si ridici genunchii la piept. Tot uitandu-te la TV, poti face 20 genuflexiuni, 5 flotari (cu genunchii jos) si 100 de sărituri cu genunchii la piept.
* Dacă ti-e foame, bea ceai de urzică
* După masă, e bine să consumi o cană de ceai cald (ajuta digestia) – păpădie, urzică, soc, sunătoare
* Dimineata, pe nemancate, cel putin o cană cu apă caldă (sau măcar la temperatura camerei), in care poti pune si o lingură de zeamă de lămaie si o lingurită de psyllium.
* 2 l de apă pe zi
Produse care vă pot ajuta la slăbit

REDUCERE – DETALII AICI

REDUCERE – DETALII AICI

REDUCERE – DETALII AICI