Exemple de meniuri de 1500 kcal

EXEMPLU MENIU 1

Mic dejun

• 1 cană (250 grame) de iaurt
• 1 ceașcă (130 grame) de zmeură
• 2 linguri (28 grame) de migdale măruntite
• 1 lingură (14 de grame) de semințe de chia
• 1 lingură (14 de grame) de semințe de in
• 1 lingură (14 grame) de nuca de cocos rasă

Prânz – shaorma

• 1 lipie mică
• Salată de varză sau morcov ras cu telină rasă
• 1/2 avocado făcut pastă si amestecat cu lămaie si sare, apoi pasta amestecată cu salată de varză sau morcov cu telină, 80 gr de pui fript sau ton
• Dacă nu ai avocado, poti pune un iaurt mic sau doar otet, ulei si sare

Cina – Somon cu legume

• 1 cartof copt (maxim 100 gr)
• 150 grame de somon
• 200 – 250 gr salată de varză sau morcov cu telină

EXEMPLU MENIU 2

Mic dejun – budincă de ovăz

• 1 cană (80 grame) de fulgi de ovăz gătite în 1 cană (240 ml) lapte de migdale neîndulcit
• 1 ceasca (120 grame) de afine sau fructe de padure
• 1/2 linguriță de scorțișoară
• 2 linguri (28 grame) de migdale maruntite
• 1 lingură (14 de grame) de semințe de chia
• 1 lingură (14 de grame) de semințe de in
• 1 lingură (14 grame) de nucă de cocos rasă

Prânz – Salată de ton

• 140 grame de conservă de ton
• 1 lingură (16 grame) de otet balsamic sau zeama lămaie + o lingură ulei
• Telină rasă
• 50 grame de salată verde
• 2 felii paine integrală

Cina – Pui cu legume

• 120 grame de pui la cuptor
• 205 grame de dovlecel tras la tigaie în 1 lingură (15 ml) de ulei de măsline
• 180 grame broccoli tras la tigaie sau fiert

*Intre mese, mai poti manca un măr sau un grapefruit

* Ultima masă se termină pana la ora 18

* De fiecare data cand te uiti la TV, obisnuieste-te să faci abdomene (50 pe zi… cu pauze) – stai cu spatele sprijinit de pernă si ridici genunchii la piept. Tot uitandu-te la TV, poti face 20 genuflexiuni, 5 flotari (cu genunchii jos) si 100 de sărituri cu genunchii la piept.

* Dacă ti-e foame, bea ceai de urzică

* După masă, e bine să consumi o cană de ceai cald (ajuta digestia) – păpădie, urzică, soc, sunătoare

* Dimineata, pe nemancate, cel putin o cană cu apă caldă (sau măcar la temperatura camerei), in care poti pune si o lingură de zeamă de lămaie si o lingurită de psyllium.

* 2 l de apă pe zi

Produse care vă pot ajuta la slăbit